Damit Sie auch wirklich Ihren nächsten Sauna-Besuch unbeschwert & wirkungsvoll genießen können, möchte Ihnen das Sauna-Ratgeber-Team gerne folgende Richtlinien mit in die Schwitzehütte geben

Erster Grundsatz: Einmal genügt nicht! Einmal wöchentlich sollte man sich einen Saunabesuch schon gönnen. Zweiter Grundsatz: Genuss, Erholung sowie Entspannung sollten bei einer Schwitzkur immer im Vordergrund stehen. Nur unvernünftige Zeitgenossen, Schauspieler in Verfilmungen von Ehedramen und Boxer, die zwei Stunden vor dem Wiegen noch überschüssiges Gewicht verlieren müssen, bleiben in der Sauna bis es fast unerträglich wird und der Kreislauf Probleme bekommt.

Alle guten Dinge sind drei (Gänge):

Der erste Gang sollte nicht mehr als acht bis zwölf Minuten dauern. Steigern Sie sich: Anschließend können Sie noch einen zweiten oder dritten Gang, mit bis zu 15 Minuten, nachlegen. Es sollten jedoch nie mehr als drei Gänge werden. Geht man regelmäßig einmal pro Woche in die Sauna, dann reichen zwei Gänge vollkommen aus, um auch die gewünschten gesundheitlichen Nebeneffekte zu erzielen.

Nach jedem Schwitz-Gang folgt eine kurze, aber heftige Abkühlphase. Seien Sie stark und trauen Sie sich, das Gefühl „danach“ ist es wirklich wert! Daran schließt sich eine mindestens 15-minütige Entspannungsphase an. Gönnen Sie sich eine nette Lektüre oder schließen Sie Ihre Augen im Ruheraum. Erst dann wird mit dem zweiten Gang begonnen.

Am Ende jedes Ganges sollten Sie sich auf eine niedrige Bank setzen (der sog. „Kontrollierte Abstieg“)und erst mal die Beine baumeln lassen. Das bringt den Kreislauf langsam wieder in Schwung und hält Sie fit für den / die noch folgenden nächsten Gang / Gänge.

Der Aufguss darf nicht fehlen:

Der Aufguss kurz vor Ende des Sauna-Besuches, erhöht noch einmal den Hitzereiz und rundet Ihre Schwitzkur ab. Hierbei wird Wasser, das oft noch mit Kräutern oder ätherischen Ölen angereichert ist, über den Saunaofen gegossen.

Am Ende Ihres Saunabesuches heißt es dann: den Puls nicht unnötig in die Höhe schnellen lassen und viel Trinken!